Hatar när planen går i stöpet!!!

Kände mig löjligt motiverad för träning i morse trots all snö som föll under natten. Dom närmare två milen till jobbet tog 15min extra och pulsen var nära tröskeln konstant för att driva hojen framåt i all snö.
Vägen hem gick bättre, plogbilen hade gjort sitt.
Var fortsatt pigg på TC nu under kvällen men inser att det inte kommer hinnas med, dessutom sätter snön stopp för CX passet imorgon……. Hatar sånt!

Kvällen skulle bjudit på 10x4min styrkeintervaller på TC men utgår alltså, istället ska jag straffa mig för dålig planering med KI (6x4min) på TC innan frukost och medan ungarna sover i morgon middag blir det 2x20min tröskel.
Hoppas nu inte det dyker upp nått nytt som måste fixas……..
//Victor

Min J***a hosta!

Det har inte blivit den uppstart av säsong 2013 som jag har tänkt mig. Har nu gått med hosta i dryga tre veckor och frustrationen börjar riktigt krypa i kroppen att hostan aldrig ska gå över.
Att sitta hemma och hoppas på att i morgon så är jag nog frisk och kan börja träna igen börjar bli lite enformigt just nu.
Jag var hos läkaren i måndags och han konstaterade efter diverse prover att det är ett vanligt virus. Jag fick hostmedicin och ett konstataterande att är det inte bättre om en vecka får du komma tillbaka. 🙂
Nu har jag själv bestämt att till helgen är jag frisk. Så ska det bara vara för nu går det inte längre! Nu måste jag komma igång igen!

/Thomas

Spinning och cx tävling.

Onsdags spinningen var vad den skulle, svettigt, jobbigt och tuuuunga ben.
Kul och motiverande att leda pass inför så gott som full sal och där alla verkligen ger allt!
Gillar fortfarande inte deras headset och dess lösningar men det är nog bara att gilla läget. Har vi ett pass i veckan där så lär F/S inte köpa nytt pga det;-).

Morgonens pendling var med super tunga ben som dessutom hade en envis motvind att besegra, sällan att det blåser åt det hållet på väg till jobbet, brukar vara hem som vinden ställer till det.
Skönt då att benen förutom att ta mig hem igen och hålla mig upprätt under dagen inte behöver göra mer idag, det är någon slags halv vilodag.
Egentligen är jag mot sånna kompromisser, tycker att om det är träningsdag gör man det fullt ut och ska det vilas så ska det verkligen vilas. Men idag blev det så här för att veckan skulle gå ihop sig.
Ser fram mot helgens löpning och CX pass utomhus, verkar bli kallt men bra väder och ev har vi hittat ett nytt område för cx träning som ska testas.

Passar på att slå på trumman för Tångacrossen helgen den 8-9 dec, finns en klass för alla så ingen kan slippa undan. Titta här på länken för mer info och youtube för att spana på banan.
//Victor

Tack Mötorhead!

Och alla ni andra, Metallica, Iron maiden osv för timmen i källaren. Utan er hade det varit kämpigt värre!
Kvällens nöje bestod i ett så kallat EB pass på TC, tröskel träning i två block om vardera 20 min är huvudingrediensen och som socker på kakan ska varje intervall köras på olika kadens fast bibehållen (hög) puls.
Första intervallen börjar med 90k och vandrar upp till 130k för att sen vända ner igen till 90k, andra går åt andra hållet och börjar på 80k för att gå så lågt som ner till 50k.
För att hålla pulsen hög även vid så låg kadens krävs det att man fläskar på ordentligt med motstånd, i alla fall funkar min kropp så.
När svänghjulet på monarken/spinningcykeln börjar bli mörkrött och tempen i rummet har höjts med sisådär 7 grader brukar det räcka (ja ni fattar nog).

Imorgon är det onsdag vilket betyder Spinning med stort S! Verkar som om dom flesta har blivit krya nu för återbuden är få, så ser ni någon ledig cykel på våran FaceBook sida hugg den direkt.
Jag kommer stå för peppning under morgonens svettfest och känner mig otroligt laddad inför uppgiften, hoppas ni känner det samma.

Annars är det sig likt, Thomas dras fortfarande med en förkylning. Gick till doktorn för att få snabb hjälp och fick en bekräftelse på att han var förkyld, tack för det men det visste han redan;-).
Till slutet av veckan ser det ut att bli minus grader, nästan skönt. Då slipper jag fundera på om jag verkligen ska ha kvar dubbdäcken på pendel hojen, blir det dessutom snö så slipper jag lyssna på smattret från dubben också.
//Victor

Ny vecka.

Ny vecka på ingång och kan titta tillbaka på den gångna som en bra tränings vecka, nästan 11tim aktiv träning utan något distanspass får anses som klart godkänt. Nu är det inte så klart timmarna man blir snabb av utan snarare vad man gör utav tiden, men jag är nöjd då det varit väl investerad tid.
Höjdpunkten var nog ändå dagens CX pass på Kabe, roligt folk och trevlig bana som var så där lagom klabbig.
Två timmar fick jag där med vartannat varv i tävlings fart, som avslutning fick jag med Gustav på någon slags partempo hem mot Norrahammar. Tyvärr var mina ben lite väl krispiga så så värst mkt tempo kanske det inte var. Smakade blod gjorde det i allafall så långsammare blev vi nog inte…….
Thomas den stackaren dras fortfarande med sin förkylning och spenderade sin eftermiddag i soffan med feber.
Min eftermiddag var trevligare då familjen åkte till Leos Lekland, tre timmar där kan jämföras med ett intervall pass på hög nivå.

Eftersom det faller snö blandat regn passar vilodagen i morgon utmärkt, bil till o från jobbet och ingen lunch träning för att sen ge järnet resten av veckan!
Dålig på att fota när vi är ute och tränar så ännu ett inlägg utan bilder, men ska försöka bättra mig.
//Victor

Det här med team

Varför gör vi som vi gör?
Tänkte summera lite vår första tid med vårt team och varför vi valde att gå denna väg.

Under tidig höst diskuterade Victor och jag vad vi hade för målsättningar med säsong 2013 och hur vi skulle lägga upp träningen under vintern för att vi skulle ta ytterligare ett kliv uppåt i resultatlistorna kommande säsong. Både Victor och jag har ju under 2 års tid tränat relativit hårt för att bli bättre inom vår sport och som alla vet  så krävs det fokusering och hårt arbete för att lyckas. Vi bollade lite hur vi ska samla den energin som vi har till något bra.

I detta läge började vi diskutera om vi skulle fortsätta vår satsning under ett gemensamt fokus vilket lede till att vi startade upp vårt team. Detta var ett av de bästa beslut som vi har tagit. Teamet och de aktiviteter som vi bedrivit och bedriver har givit så mycket positiv energi till oss.

I ett tidigt sked tog vi kontakt med Öster Cykel för att diskutera med Tommy hur han såg på våra tankar. Vi fick ett positivt gensvar från Tommy och Teamet fick en huvudsponsor och där av namnet på teamet, Team Öster Cykel.

Målet med teamet är att under en gemensam flagg samla all den kraft och som vi har för att göra något bra av det. All blir mycket tydligare och vi kan själva ta beslut om vad vi vill göra och vad vi tycker är kul utan att någon annan ska ha synpunkter på detta.
Att forma vår satsning under ett team ger oss också nya möjligheter att kunna agera och profilera oss på ett strukturerat sätt. Vi ser också att det blir enklare att få tillgång till nya resurser för att göra vår satsning mer effektiv.

Tyvärr har det också varit så att alla ser inte utvecklingen av team tänket som något positivt utan mer som ett hot. För egen del så tror jag att team och teamstrukturen är här för att stanna. Våra tankar med vårt team är inte att inkräkta på föreningslivet utan att vara ett komplement och samtidigt en resurs som kan samverka med föreningslivet.

Med en positiv och ödmjuk syn på vårt team så tror jag att detta kommer utvecklas till något riktigt bra. Just nu tar vi en dag i taget i utvecklingen av teamet.

/Thomas

Sanden i Koksijde.

Löpningen avklarad för dagen och bio besöket med grabben vart succé, inget personbästa att rapportera om men en helt okej känsla i kroppen.

Nu sitter jag och väntar på Cycklocross WC i Koksijde. Börjar 14.40 här http://sports-livez.com/, missa inte!
Sandigare bana finns inte och snabbare cyklister är svårt att finna.
Sverige är representerat av bl.a. våran CX drottning Åsa Erlansson som varit ohotad under den svenska cupen. I Belgien är läget annorlunda och snabbast i Sverige betyder något bättre än medelmåtta i Belgien.
Konstigt vore det annars för där lever, andas och äter dom CX.
Så med förhoppning om att mina ben Ällevererar på TCen senare kommer jag slå mig ner i soffan och se på Sven Nys och resten av grabbarna Grus.
//Victor

En känsla är aldrig fel….. eller….

Idag var det det, fel alltså. Men åt det bra hållet.
Började i vanlig ordning dagen med pendling till jobbet, räknar inte det som träning då kroppen så tidigt är allt annat än pigg på att göra något ordentligt. Men trots det klockar jag mig alltid och brukar ta i vad som finns att ge och idag blev det person bästa med 42sek, trots att känslan när jag klev på hojen var att en sjukskrivning låg bra till…. Bra gjort kroppen.
När dagen närmade sig sitt slut var det retur på morgonen, fast en längre väg oftast genom skogarna ovanför Eurostop/A6 och så också idag.
Benen kändes lagom krispiga och något person bästa kändes avlägset men trots det putsade jag tiden med 16sek, med dubbdäck……. Bra gjort kroppen.
Senare nu ikväll var det dags för TC passet, visserligen ett hyfsat lätt sådant men det gör sig inte själv ändå och återigen gick det över förväntan:-).
Nu hoppas jag bara detta håller i sig en stund också så det inte är någon högst tillfällig formtopp.

Eftersom det nu verkar som kroppen gillar det jag gör så planerar jag ett nytt försök på JOKs terräng mil i morgon lördag. Förra söndagen bjöd på, hör o häpna PB även där;-), och i morgon ska det springas fortare än vinden. Eller i alla fall fortare än förra gången…
I söndags klantade jag till det på milen och gick omkull rätt rejält med påföljden av ett jack i knäet, där tappade jag nog tio sekunder så om jag lyckas hålla mig på benen men springa lika fort borde det vara klart liksom:-).
Sen blir det bio med största sonen och benen i högläge så dom förhoppningsvis är fräscha till kvällens tunga långsamma intervaller, där förväntas verkligen inga underverk då det är hatpass No1.

Söndags morgon är det Wåffelcross banan som gäller runt 10.00, kom dit och kör orken ur kroppen. Tyvärr finns det varken wåfflor eller hinder men det verkar enl ryktet dyka upp en hel del folk. Både Hararna och folk från Listan verkar dyka upp, samt några andra runt omkring.
Jag själv kommer köra dryga timmen med ett varv i tävlings tempo och ett lugnt osv….
Så nu vet ni vad som gäller på söndag!
//Victor.

Tröskel 2×20 min

Inte riktigt 100-a i halsen ännu men idag kunde jag inte låta bli. Var tvungen att testa vår nya kelgris. Det blev 2×20 tröskelpass. Här kommer grafen 🙂

Roligaste racet 2012

Satt i går kväll och utvärderade den gångna säsongen och funderade på vilken tävling som varit roligast i år.
I min värld är en tävling riktigt skoj när den är lång och teknisk, därför går ex Cykelvasan bort direkt. Sen gör det ju inget om man lyckas pricka en bra dag med pigga ben och tjockt pannben, skulle sen placeringen dessutom bli bra så är det helt klart lyckat.

I botten på skalan ”roligaste tävlingen” hittar vi nyss nämnda Cykelvasa, inte nog med att det var vad jag minns drygt 60mil dit, utan precis allt strulade. Började med att pga sjuka barn så blev den bil jag skulle åka upp med upptagen, fixade lånebil och trodde allt var grönt tills jag såg bilen, en Toyota Auris. Stor som en godisbil………
Hur som så fick jag in cyklar, reservhjul och all annan skrot man inte vågar åka utan och kom upp kvällen innan lite så där lagom stressad.
Kunde efter tjat och väntan i TC få min plats i första fålla och var nöjd.
På tävlings morgonen 45min innan start står jag vid banderollen och värmer upp då det händer, två tänder på stora klingan bestämmer sig för att gå av och katastrofen är ett faktum.
Tack varken en heroisk insats av Tommy Skagert och Mats Sunberg som innehöll stöld av storklinga samt att vänligt men bestämt be en konstapel som spärrade av en väg att flytta sig omedelbart så fick jag på klingan, 12min innan start.
Tyvärr funkade inte min moddade framväxel med klingan och jag fick helt enkelt klippa bort den, vilket resulterade i att var 4min hoppar kedjan av och jag får stanna för att lägga på den igen.
Mitt psyke fixar detta i 35km innan jag bryter ihop totalt och sätter mig i skogen och tjurar………
Kanske inte så lustigt att detta var året bottennapp.

Till dom trevligare racen hör definitivt Lida Loop, rätt långt och ordentligt tekniskt samt pigga ben borgade för en kalas dag med en helt okej placering också, 8a.
Så klart gjorde man vissa val av tveksam karaktär även denna dagen, som vägvalet innan banans största lerhål. När publiken runt om tystnar och tar ett kliv bakåt vet man att det högst troligen kommer gå åt H-vete.

Bilden ovan är väl kanske inget man är särskilt nöjd över, särskilt inte eftersom jag sekunden innan ropar att framförvarande ska hålla åt sidan för här kommer minsann jag…….
När jag kör upp nyllet ur leran börjar alla plåta och jag inser att detta kommer jag få höra, länge.

Annars gillar både Thomas och jag Bockstensturen i Varberg, kanske inte direkt tekniskt men längsta loppet i Långlopps Cupen och riktigt fin terräng.
Eftersom stigarna är så fina rekommenderar jag gärna detta lopp för nya som vill testa Långlopp.

Gårdagen bjöd på Team ÖsterCykel spinning och lokalen var i det närmsta full, verkligen kul och motiverande!
Thomas instruerade och motiverade oss med bravur, efteråt blev vi intervjuade men mer om detta längre fram;-).
//Victor