Månadsarkiv: mars 2014

Goa ben!

För en gångs skull kändes benen bra! Har länge haft känslan i benen att de inte svarar och att de känts tunga. Hoppas nu att detta är något som fortsätter att bli bättre.

KI

 

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Tekniken levererade

Vilken underbar dag igår! Varmt redan innan 10. Samling vid Shell för att köra banvisning på vår teknik.
Det dök upp runt 10 personer med olika kompetenser inom MTB och teknisk körning.
Vi rullade lite småstigar ut till banan för att sedan köra ett första gemensamt varv och därefter var det egen fart.
Det var ett antal personer med som kan det här med att köra MTB. Det ser så enkelt ut när de utmanar svårigheterna. De hittade också lite nya spårval i droppen som gjorde dem än mer utmanande.
Jag märker hur snabbt man vänjer sig vid att kör de tekniska partierna/droppen. Det jag tyckte var otäckt och inte vågade kör i för ett tag sedan rullar man lätt utför nu så jag måste utveckla banan för att utveckla mig själv.
Efter att alla kände sig nöjda så rullade vi vidare mot Taberg för att få lite klättring och utförskörning innan jag valde att vika av hemåt.
Många fortsatte upp till SM banan i Hallby för att testa utmaningarna som finns där. Själv ska jag också dit inom snar framtid för att testa.

SONY DSC

Tack alla för en härligt sällskap och en go runda!

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Banvisning av ”Tekniken”

Känner du för att prova något annorlunda? Något lite mer tekniskt än de vanliga skogsvägarna och stigarna som du brukar köra?
Häng då på när jag visar vår teknikbana invid Torsviksområdet på Lördag förmiddag.
Det blir ingen tävling (det kommer senare i vår) utan bara testa och se hur det är att köra en lite mer teknisk slinga.
Du kör i ditt tempo och utmanar dig själv där du känner för det.
Efter några varv när alla känner sig nöjda är det valfritt att återvända hemåt eller bygga på med en lite distansrunda i skogarna omkring.

 Lite bilder från teknikbanan

Samling på lördag, 29/3, vid Shellmacken på Torsvik kl 10:00.

Lämna gärna en kommentar om du kommer så jag vet.

/Thomas

8 kommentarer

Under Uncategorized

Omväxling förnöjer

Dagens pass var tänkt som intervaller och det har varit mycket 4×4 och styrkeintervaller i vinter så idag tänkte jag återuppliva en gammal klassiker, 10×1.

I mitt fall så kör jag nästan fullt i 1 min, vilar 2 min och sedan kör igen. Detta genomförs 10 ggr.

Mitt mål var att köra ca 10 watt lägre än mitt personbästa eftersom det var länge sedan jag körde dessa och jag var osäker på vart jag stod. Kände efter några intervaller ett det här rullar ju på bra så jag låg i. De två sista intervallerna så orkade jag inte riktigt hela vägen men slutsummeringen blev att medeltalet av alla tio intervallerna gav nytt rekord. Känns bra!

10x1

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Bålstabilitet som en ål?

Visst, jag vet att bålen är viktig att träna även för en cyklist. Hur många gånger har man inte hört det och hur många gånger har det bara gått in genom ena örat och ut genom andra. Hur många gånger har man inte gjort ett träningsprogram där man har lagt in ett eller flera styrkepass per vecka. Hur blev utfallet?

Visst gjorde man sina 4×4, tröskelpass, distanspass mm för att det känns som att det är det som är viktigt och det är det som man kan mäta.

I år har jag försökt att köra minst ett styrkepass per vecka. Det har blivit mycket mage, rygg och ben i maskiner på gym och samvetet har därigenom fått sitt men har det givit något? Svår fråga. Jag vet faktiskt inte.

Men i slutet på förra veckan så pratade jag lite med en PT på mitt gym och vi diskuterade hur jag effektivast kunde jobba med min bålstabilitet. Lösningen just nu är att köra TRX pass. Hittills har jag genomfört 2 st. Roliga pass men inte mycket till pulshöjare, inget fel i det. Övningarna är lätta och bygger på att sätta kroppen i obalans med repen som man använder och använda bålen för att stödja upp kroppen och få den stabil.

Jag vet nu att jag har hittat nya muskler i min bål som jag inte har använt tidigare. Mycket träningsvärk och ömma muskler. Känns riktigt bra. Jag tänker fortsätta med detta och efterhand bygga på med fler och tyngre övningar när kroppen är mogen.

Kan rekommendera var och en att testa och upptäcka hur svag man egentligen kanske är just i detta område på kroppen.

TRX-bas-tempo1

Lämna en kommentar

Under Träning

Lite arbete till

Var ute en sväng till idag för att förbättra banan lite och ge den ytterligare en utmaning. Hittade ett litet tillägg som innebär att jag fick med ett dropp till. Har inte testat detta ännu men det kan nog kräva några försök för att lyckas och hitta den bästa linjen genom droppet. Kanske blir det till att bygga på något högst upp för att få det till att bli något att bita i. Kan säga att det var inte självklart att gå upp och ned för branten.

Blir det bra väder till kommande helg så kommer jag att bjuda in till en banvisning för de som önskar.

bild 1

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

SM bana på G

Så var då våren här officiellt. Vinterspinningen avslutad med en föreläsning av Anders Ljungberg som gjorde detta på ett föredömligt och uppskattat sätt. Efteråt så utmanade han SM mästaren i MTB -maraton, Joakim Bergs på 1000m Wattbike. De fick slita.

Senare på eftermiddagen kunde jag inte låta bli att åka upp till Hallby och titta på det påbörjade banbygget inför SM. Det ser mycket intressant ut. Ett jättearbete läggs ned för att få en rolig, krävande och utslagsgivande bana.

Hopp

Trappa

Sväng

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning