Månadsarkiv: december 2012

Årets sista

Så var det gjort, årets sista pass. Denna gång förärades jag med distanslöpning i mörkret med duggregn. Känns som att denna typ av väderlek för följer mig.
Nu blir det till att fira in det nya året med lite god mat och skumpa tillsammans med familj och systeryster.

Vi får passa på att önska alla ett riktigt Gott Nytt År!!!!

Gott nytt år

 

I morgon tänkte jag summera lite på hur vi ser på 2013 och vårt upplägg inför detta år.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Träning

Regn, slask och snö samt cykel till salu.

När jag öppnade dörren 06.20 för att möta upp Thomas slog regnet mot ansiktet, -2grader och underkylt regn tar effektivt bort det mesta av cykelsuget.
Tur att vi var två som skulle genomför det här distanspasset annars hade risken varit stor att jag stängt dörren där och då och lagt mig igen….

Första timmen genomfördes på dom halaste vägar vi någon gång sett, total isgata och vi var hänvisade till den smala snösträng mellan diket och vägbanan. Att ens kors vägen var snudd på omöjligt.
Av förklarliga själ var det knappast någon warp speed som nåddes och pulsen var därefter, låg och utan större toppar. Dom andra timmarna blev bättre då vägarna var bättre underhållna och saltade.
Ju längre in mot stan vi kom igen ju blaskigare och blötare blev vägarna.
Så här i efterhand kanske ett TC pass varit det bättre alternativet i fråga om effektivitet men timmarna i sadeln behövs också och dessutom är det bra mycket socialare med gemensamma pass, TC blir det så det räcker ändå…….

Från det ena till det andra så beslutade jag i veckan att sälja min FS Cube till förmån för något nytt till våren.
Modellen är Cube AMS 100 Super HPC Race (kort o bra namn), kolfiber ram stl M med Fox RLC framdämpare och en Fox RP23 bak. Pris från kartong runt 40 000:- men har aldrig gått original, sitter vassare hjul Podium MMX, styre, sadel och drivpaket monterat. Framväxlen är en DurAce landsvägs vxl.

20121229-105137.jpg
Kassetten, kedja och storklinga har gått ett fåtal träningar. Nytt vevlager och styrlager. Vikt tävlingsklar med stansade Furious Fred däck ligger på 8,6kilo.
Priset för denna Scud missil med styre hamnar på 17-15 000:- beroende på vad som önskas sitta monterat. Ring för mer info 0739-924311.
//Victor

1 kommentar

Under Träning, Vardagsmat

Det här var väl onödigt……

Tyckte vänster vevarm gnisslade lite extra i morse, ignorerade det i tro om att den bara var tjurig för att det blivit 10 minus igen……

20121228-070431.jpg
Så var tydligen inte fallet:-(.
Nåja, någon gång går allt sönder och denna gången pajade det ju inte 5 mil ut i skogen.
Till dess försvar måste också sägas att det levt ett hårt liv på både tävlingshojar och på olika vinterpendlare.

20121228-070859.jpg
Men om inte morgonens distanspass ska bli lite väl ansträngande för högerbenet hoppas jag ÖsterCykel har något passande i lådorna.
//Victor

Lämna en kommentar

Under Vardagsmat

Distans.

Eftersom man nu råkar vara ledig idag så kändes det rätt att utnyttja det till ett distanspass,Thomas hade dessvärre förhinder men Stefan L var med på noterna. Skönt, för att hoja distans själv är mindre skoj.
Stack hemifrån 06.20 med målet att vara hemma igen till 10.00, lagom till ett tidigt mellanmål med familjen eller till och med sen frukost för dom.
Gäller att vara tidseffektiv och att lägga dom längre passen så inte hela familjen blir lidande för att jag ska ut och träna, där är TC eller trainer oslagbart!

YR.no lovade minus en grad och regn och dom höll tyvärr löftet, ett lätt strilande föll från himlen och asfalten var såp hal på sina ställen.
07.00 mötte jag upp Stefan och tillsammans tog vi sikte mot Kaxholmen och Landsjön runt.
Vägen till Kaxholmen var väl underhållen med både salt och grus men runt sjön var det förrädiskt halt.
Stefan med sina 108 dubbdäck hade ett skönt rull jämfört med mina 288 dubbar, dessutom skiljde det minst en tum på bredden vilket gjorde att jag fick trampa i nedförsbackarna för att kunna hänga med.
Det här med dubben straffade sig dock utmed sjön där han gick omkull på isen, tyvärr var han bara någon meter framför mig vilket gjorde att jag först körde på/över han innan jag också synade marken.
Ingen större fara skedd och förutom självförtroendet så verkade både kroppar och cyklar klarat sig bra.

Vi skiljdes åt vid Gräshagen där jag satte kurs mot hemmet i Norrahammar igen med en liten omväg inplanerad, hade hoppat på att den omvägen skulle räcka för att träffa på ”väggen” men tydligen så har jag väl lagrat energi i form av julskinka och must i kroppen för jag var trotts obefintlig frukost i hyfsat skick när jag kom hem igen.
Resultatet blev 3tim 40min och runt 80km på blandade vägar vilket får anses som godkänt innan dagen har börjat på allvar.

Inte en bild att bjuda på då varken väder eller väg direkt inbjöd till några foto stopp:-).
//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning

På’et igen!

Likt gårdagens Tomte levererade benen idag!

20121225-175237.jpg

Efter att ha snackat allvar med kroppen som inte alls var på humör för träning så masade jag mig ner till TCn för ett styrkeintervall pass (SCI). 10x4min med 2min vila mellan, och likt förra gången så gick det verkligen toppen denna gången.
Kanske till och med bättre då varje intervall kördes disciplinerat med avslappnade axlar och helt stilla med överkroppen, sista intervallen klarades av med brinnande lår och ett primalskrik, tur man sitter själv i källaren:-).
Faktiskt var passet så lyckat så jag var tvungen att sitta på golvet en stund efter bara för att mäkta med trappan upp till första våningen.

20121225-175836.jpg
I vanlig ordning efter lyckat pass så följer en graf, misslyckade pass gömmer jag långt ner i datorns minne med en förhoppning om att det blir utsorterat:-).
Som synes låg kadensen runt 62-65 och pulsen på eller något slag under/över tröskel, just så där irriterande lagom så benen inte stummnar men känns riktigt krispiga.

Imorgon bitti är det dags att sparka tuppen i häcken igen då ett nytt distanspass ska klaras av innan resten av familjen äter frukost.
Verkar bli ett helt ok misär väder med 0grader och regn, tre timmar på en cykel kan vara nog så länge då……….

//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning

Ett av årets sista distanspass

Som familjefäder, som både jag och Victor är, så krävs det en del planering för att få ihop ett distanspass på 3h. Så av den anledningen ringde väckarklockan kl 06:00 denna söndagsmorgon. Lite lagom trött började jag ta på mig alla kläder och göra iordning det sista med cykeln. Jag hade valt att äta en bra kvällsmat igår och hoppade över frukosten idag för att kroppen riktigt skulle få bekänna färg. Efter att allt var klart rullade jag tillslut iväg 06:45. Jag hade lovat att träffa Victor vid vårt vanliga ställe kl 07:00 och både jag och Victor är personer som är noga med tiden så är det sagt kl 7 så är det kl 7 och det är inte första gången jag anländer till vår mötesplats och ser Victor komma rullande från sitt håll, 07:00 check.

Ett pass som denna morgon börjar med ca 1,5 h i mörker vilket ger en härlig känsla i själen, ensam ute i mörka skogen med lyse på cykeln som gör att det gnistrar om snön. Riktigt ljuvligt såhär runt jul.
Även om jag är en orienterare i botten så blev inte alla vägval av världsklass idag. Den person som satt fridfullt och tittade på TV i sin stuga mitt i skogen blev minst sagt förvånad när vi dundrade in på hans tomt med full belysning. Vi hade kommit till vägs ände. Det blev till att pulsa någon kilometer ut till närmsta cykelbara stig.

DistansPass ute på vintern har allt sina problem och ett av dessa är ju naturligtvis kölden. Första timmen brukar inte vara några problem. Andra timmen börjar tårna småfrysa lite och som idag så var det lite små kyligt om tårna efter 3h och prata inte om känslan i tårna när man går in i duschen. Man får vara väldigt försiktig :).
För en gångs skulle så var jag varm och go om händerna, mina Hestra handskar levererade värkligen idag!

Syftet med dagen pass vart väl mer att vänja kroppen vid tiden i sadeln och arbete under längre tid än att få bra kurvor till loggen. Pulsen var inte speciellt hög men dubbdäcken gjorde ändå att benen fick kämpa på bra. Summerar jag passet så blev det dryga 3h i med bra tempo för efter dagen förhållande som bestod i sköna snövägar och förrädiska is vägar och som sagt tungrullad cykel.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Träning

Återseende av löpbandet.

På både Thomas och mitt schema stod det löpning idag. På mitt var det förutom uppvärmning och nedvarvning 50 min löpning strax under tröskelpuls som gällde.
Thomas valde att köra sitt utomhus medan jag fegade och tog löpbandet. Har inte sprungit på band sedan förra vinter och först var det en smula ovant, man får tillta bandet 2-3% för att få en belastning som påminner om utomhus. Dessutom är det nästan fusk att ”marken” flyttar sig själv, förlänger man löpsteget så får man automatiskt mer vila genom att bandet sköter förflyttningen av foten igen.
Pratade med Thomas efter och tydligen hade det inte varit så farligt kallt och halt ute, synd att man valde att stå inne.

20121222-202742.jpg
Nu ska lamporna laddas inför morgonens distansrunda, eftersom både min och Thomas familj har mer saker att göra imorgon kommer vi att sparka tuppen i baken långt innan han vaknar och förhoppningsvis dyka upp hemma lagom till en sen frukost.
Ser fram mot några timmar dubbdäcks rassel imorgon:-).
//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning