Månadsarkiv: oktober 2013

Resultat i Wåffelcrossen!

Inför helgen strid så släpps nu poängställningen:

CX

Jens P 36
Anders S 20
Gustav W 18
RoboCop 18
Gurra 16
Marcus P 14
Joel K 14
Patrik 12
Berner Y 12
Jesper J 10
Ola 10
Micke S 8
Daniel J 8
Calle A 6
Marcus C 4
Olle 2

Mtb

Micke C 20
Bernt M 19
Benny A 18
Niklas S 18
Axel H 16
Markus E 16
Micke S 14
Jakob J 14
Stefan L 12
Carl A 10
Mattias P 8
Viktor S 8
Bo J 6
Mattias H 4
Peo P 4
Anna J 2
Patrik T 1
Tobias M 1
Albin P 1
Claes H 1
Magnus T 1

Håll till godo och jag hoppas vi syns i leran på Söndag!!

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Ny film från Wåffelcrossen

Fick en film från Wåffelcrossen i söndags från Bo. Vi tackar och bockar!

Jag har lagt upp länken till filmen på vår sida med bilder från Wåffelcrossen

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Pulsbaserad träning

När vi nu kör igång med vinterträning och då kanske framförallt inomhusträningen kommer man alltid osökt in på hur man effektivas mäter sin träning. Det finns ju många olika sätt att göra detta och de vanligaste för oss dödliga är:

  • På känsla
  • Via pulsen
  • Via watt

För många så är det den pulsbaserade metoden som är den som används när man sitter och kör sina pass på spinningcykeln för att få lite bättre mätvärden än att bara köra på känsla.

Den viktigaste delen när man ska använda denna metod är att känna sina pulszoner och lägga upp sina pass efter dessa beroende på vad man vill uppnå. Jag har tidigare skrivit ett inlägg om just puls och pulszoner som kan vara bra att läsa igenom framför allt för er som ska vara med på vår vinterspinning.

En viktig sak som man ska ta i beaktande när man tränar utifrån sina pulszoner är att pulszonerna är väldigt individuella OCH att pulsen kan bete sig olika från dag till dag hos samma individ. T ex har du tränat hårt under ett antal dagar så kan det var svårt att komma upp i rätt pulsvärden även om du genererar samma effekt i tramporna och andra dagar kan det vara det motsatta. Faktorer som inverkar på pulsen kan t ex vara temperaturen i rummet, om jag har ätit nyligen, hur hårt jag har tränat tidigare mm mm

Med alla dessa parametrar så kan pulsbaserad träning vara lite trubbig ibland men ändå ett verktyg, tillsammans med känslan i kroppen, som  gör att träningen blir rätt och effektiv.

Under ”Våra träningspass” kan ni hitta några exempel på pulsrelaterade pass som du kan köra på din spinningcykel/trainer.

 

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Träning

Fler bilder

Lite fler bilder upplagda från gårdagens wåffelcross.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Wåffelcrossen #3

27 oktober, +11 grader, regnet hänger lätt i luften, det har regnat en del under veckan. Det var upplagt för en tredje omgång av Wåffelcrossen. Allt var på topp. Banan hade börjat sätta sig ordentligt och rutinerna kring vårt arrangeman flöt på.

Vi hoppades naturligtvis på att vi skulle få samma inramning av Wåffelcrossen som vi har haft de senaste gångerna med många startande och en härlig påhejande publik. Våra förhoppningar infriades även denna gång med nästa 70 på startlinjen och mycket publik runt banan.
Till denna gång hade vi till och med fått musiken att fungera som gav lite extra peppning runt banan.

Alla

Själv hade jag som mål denna gång att köra på lite extra. De tidigare gångerna har jag alltid gjort ett stopp av olika anledningar som t ex starta gillen eller fixa lite med banan under loppet men denna gången skulle jag köra på hela tiden.

Efter en period av mycket dålig träningsmoral och mycket god mat så kan jag intyga att förutsättningarna för att köra fort var inte de bästa. Mitt mål var istället att jag skulle bli trött och få kämpa lite och det fick jag. En puls som låg nästan hela tiden över rätt och en återhämtning som inte var den bästa kan bara innebära att det är dags att ta tag i livet igen och lägga planen för 2014.

Wåfflan3
Lite nya bilder finns det på vår bildsida

Nu ser vi fram emot nästa söndag som troligen kommer bli ännu bättre än idag!

Under kvällen idag och i morgon kommer de sista finjusteringarna inför vinterspinningen göras som börja nu på tisdag kl 19:30.

Ett separat inlägg på FB kommer under kvällen för detta.

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Imorgon kör vi igen!!

Vädret ser ut att ur cross synvinkel bli perfekt, blött idag och inatt men uppehåll och drygt +10grader medan vi kör. Som gjort för en kalas kul tillställning mao!
Redan tidigare i veckan flaggade jag för att Eksjö gänget kommer göra entré med buller o bång, Mattias har lovat att köra för vad tuberna håller.

20131026-093141.jpg
Lagom till det är det nog dags att tillkännage poäng systemet, som vi så många gånger tidigare sagt är det helt frivilligt att skriva upp sig i resultat listan. Poäng fördelningen är likt följande: 1an 20p, 2an 18p, 3an 16p, 4an 14p, 5an 12p osv ner till plats tio och resten som får ett poäng.

20131026-093628.jpg
Vill man inte vara med i resultatet gör det inget, det går lika bra att rulla ett varv och sen mumsa våfflor och korv medan man hejar på dom andra:-).

Vi hoppas det dyker upp en hel hög med cyklister och supportrar!

20131026-094010.jpg
Så pumpa däcken, fram med linimentet och kom ner till kabe området imorgon kl 10.00
//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Testkörning av spinningpass

Provade igår ett andra test av mitt spinningpass och av någon anledning så har jag svårt att komma ned snabbt i puls under vilan nu för tiden. Kan det bero på att jag har legat på latsidan de sista veckorna och bara haft komfortträningar?? Näää då 😉

Efter dessa två testomgångar kan jag nu garantera att vill man ta ut sig på ett spinningpass så är vårt det som ger den möjligheten.

Liten bild av min pulskurva indikerar att det kommer gå hett till och då kunde jag inte köra för fullt för att jag var fokuserad på att göra alla detaljet i rätt tid och på rätt sätt.
Vinterspinning 2014

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Vinterspinning

Wåffelcross resultat och saker som lyser upp:-)

Några dagar kvar till nästa tillfälle för Wåffelcrossen, resultaten från förra helgen har dröjt en smula men här kommer dom.

CX

Jens P
RoboCop
Gurra
Joel K
Patrik
Ola
Daniel J

Mtb

Axel H
Bernt M
Niklas S
Jakob J
Stefan L
Markus E
Viktor S
Bo J
Peo P
Micke S
Albin P
Anna J
Claes H
Magnus T

Bra kört av er alla, även ni som väljer att inte vara med i resultatlistan!
Dom fem första i varje klass är alltså seedade till dom två första startlinjerna.

Till helgens batalj kommer trappan att fixas till, allt springande har fått ett av stegen att lossna men det är ett kärt nöje att pga den anledningen få reparera:-). Blev förvarnad om att Eksjö Mattias dyker upp i helgen, ryktet säger att han haft personlig träning av Sven Nys samt mental coachning från Stybar senaste månaderna. Vi hoppas att Eksjö bussen fylls av hungriga CX cyklister! Dessutom kommer Gustav ”vurpan” göra wåffel debut till helgen så allt är bäddat för rejält snabba varv och vassa armbågar.

Under en tid har jag kört med en smidig liten lampa på cykeln Urban 400 som varit helt perfekt som vardags lampa! Lyser mer än tillräckligt för becksvart morgonpendling och har tre olika effektlägen.

20131024-095559.jpg
Hur många lumen den klarar att spä ut vågar jag inte säga men klart tillräckligt och med det medföljande hjälmfästet räcker ljuset till för att till o med lysa upp höstmörka stigar. Hjälmfäste är snudd på tvång om det ska tränas seriöst i skogen, en styrmonterad lampa lyser bara dit styret är riktat vilket inte alltid överensstämmer med den verkliga färdriktningen:-). Självklart är en kombination av dom båda optimalt.

20131024-095951.jpg
På den starkaste effekten räcker batteriet i nästan två timmar och en finurlig grej är att 15min innan det slocknar blinkar lampan till ett antal gånger för att varna. Den funktionen har inte mina andra vilket förra hösten under en löptur gjorde att jag fick krypa ut från skogen då lampan gick från 100% effekt till 0% på en sekund……
Laddas med USB kabel i datorn eller i en iPhone laddare på några timmar.
Priset ligger på under tusenlappen vilket får anses som nästan billigt med tanke på vad man får, vet att ÖsterCykel hade tre kvar på hyllan tidigare i veckan mao letar ni efter nått som lyser upp tillvaron så löp och köp en direkt!
Skulle man gnälla över nått på lampan är det möjligen att ljuskäglan skulle kunna vara en smula bredare, på en annan lampa jag har monterade jag en bit från en plastficka framför linsen för att sprida ljuset bättre, möjligt att det går att göra nått liknande här också om man nu verkligen känner ett behov av det.

//Victor

3 kommentarer

Under Uncategorized

En vecka kvar till Vinterspinning

Hemma på kammaren pågår de sista förberedelserna inför att vinterspinningen ska dra igång nästa tisdag. Passet ska fintrimmas och rätt musik ska passas ihop med de olika momenten i passet. Lite pyssel är det. Jag räknar med att lägga de sista bitarna på plats idag och i morgon för att där efter testköra passet.
Jag kan garantera att om man vill ta ut sig så kommer det finnas alla möjligheter att göra detta under de dryga 50 min som passet håller på. Men som alltid är det ju upp till varje deltagare att avgöra hur mycket man vill ta i den aktuella dagen.

Under veckan kommer det komma lite mer information om uppstarten nästa vecka.

mixning

/Thomas

 

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning

Wåffelcrossen #2

Vilken dag det blev!
Thomas och jag var lite skeptiska till om det verkligen skulle komma några idag, morgonen bjöd på regn och +3 grader så optimalt CX väder men kanske inte det där cykelnjutar vädret man egentligen vill ha:-).
När klockan närmade sig 10 var vi nästan 40st cyklister som rullade ut på mastervarvet och faktiskt hade det samlats en rejäl skara med publik också, riktigt roligt!!
Banan klarar väta rätt bra så där var jag aldrig orolig men gräset blir ju som bekant rätt halt så jag släppte ur 0,2bar i hopp om att få lite bättre fäste på skråpartierna, det straffade sig på näst sista varvet då det burpade av fälgen i en kurva. På en sekund åkte jag på fälgen och inga hjul hade jag i tekniska zonen…. Eftersom en DNF inte riktigt finns i mitt huvud, inte ialf pga en sån här sak så sprang jag dom två sista varven. Självklart blev det ingen vacker placering men kul var det ändå;-).

Cykellistan Mats var där med kameran även idag och en länk med drygt hundra bilder kommer komma upp här på bloggen under Wåffelcrossen bilder 2013 nu på eftermiddagen/kvällen. Finns det fler bilder från andra ni vill lägga ut här så länka i kommentarsfältet längre ner så löser vi det!

Nu väntar ett digert arbete med att försöka tyda resultatlistans kråkfötter;-), jag vet att RoboCop placerade sig på en andra plats i CX ialf och redan har jag fått olika förslag på mutor för att norpa åt sig en bättre placering. En person (vi nämner väl inga namn här Anna Jansson) tyckte att eftersom hen missade ett varv förra gången kunde det tillgodoräknas idag;-).

Stort tack till alla, publik och cyklister för att ni dök upp här idag! Vi hoppas ni hade lika skoj som vi och står laddade nästa söndag kl10.00 igen, tills dess hoppas jag att vi träffas på nån träning i veckan.

//Victor

1 kommentar

Under Uncategorized