Månadsarkiv: januari 2013

Från Fiasko till Succé.

Eller nja, överskriften var kanske en smula överdriven men lite åt det hållet var det idag.
Söndagen blev inte direkt som jag tänkt mig, jag fick spendera större delen av dagen på akuten med sonen som skurit sig rätt illa i handen.
Efter det var jag hyfsat mosig i både huvudet och benen så redan när jag ställde mig på löpbandet hade garden fallit så att säga.
Passet blev totalt fiasko där jag till o med skippade sista intervallen för att inte förlöjliga kroppen allt för mycket…..
Måndagen spenderades med välbehövlig vila och idag var allt nästan som vanlig igen, skönt!
Pendlingen till jobbet gjordes i plusgrader!! Kommer nästan inte ihåg sist det hände. Gatorna var is och snö fria och turen till jobbet var bara 40sek från personbästa, med dubbdäck och vintercykel. Bådar gott inför våren………. Hoppas bara inte det var en engångs företeelse.

20130129-210955.jpg
Som synes stod intervaller (igen) för kvällenspass, 6x4min med kort vila mellan intervallerna och längre mellan dom två seten. Bra pass och lätt att motivera sig inför.
Kanske inte några höjdare siffror men klart godkända, och i jämförelse med söndagen är det total succé!!

Imorgon onsdag är det Team ÖC Spinning igen, ska bli kul!
Tanken är att jag ska göra ett nytt försök på löpbandet på morgonen, riktigt kusligt tidigt får det bli då jag börjar jobbet runt halv sju. Finns ju en överhängande risk att kroppen först vaknar vid andra intervallen…….
//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning

Renoveringsbehov?

Nu såhär mitt i mörkaste vintern (nästan) så finns det vissa personer som behagar att införskaffa sig nya cyklar för kommande säsong. Och lite för att retas så lägger de ut beskrivande texter och bilder hur fina och lätta cyklarna är och hur fort de kommer gå på tävlingsbanorna. 😉
I mitt fall som bra har haft min tävlingshoj en säsong och har en kassakista som nästan är tom  får vackert renovera upp det jag har och visst är det lite att byta och serva på den för att få den i topptrim.
Om ni kommer ihåg förra årets sista tävling som i mitt fall var Vista Mountain  så förstår ni att det inte var mycket kvar av cykeln efter den lerfesten.

Just nu så hänger det bara en naken ram i garagetaket och väntar på:

  • Nyservar och genomgången gaffel
  • Nyservad bakdämpare
  • Nya lager övar allt och det vill inte säga lite på en fulldämpad MTB
  • Nya klingor
  • Ny kedja
  • Nya kassetter till hjulen
  • Nya Växelvajrar
  • Nya bromsbelägg
  • Nyservade pedaler
  • Nya fräscha muskler till motorn 🙂

Naken ram

Med allt detta gjort vad kan då  gå fel i vår?

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Vardagsmat

Och varmt blev det…..

Kändes nästan tvunget att återkoppla efter testet av styrmuffarna.
Skulle man betygsätta dom skulle det se ut något liknande: stil -1, smidighet 2, kostnad 4 men viktigast av allt, värme +5.
Och just varmt blev det! Nästan för varmt faktiskt om man nu ska gnälla lite. Var ju i och för sig inte mer än 7-10 minus idag men + tre timmar är absolut inga problem även i betydligt kallare temperatur.
Fötterna är ju en annan historia, trots plattisar och varma kängor frös jag ordentligt. Blir till att klura ut något där också…

20130126-201409.jpg
Eftermiddagen bjöd på bad med ungarna i badhuset och senare ett tc pass i källaren, värdelöst tryck i benen och hopplöst att få till pulsen så här i slutet av en rätt tuff vecka och dessutom med förmiddagens distanspass i benen men nöjd ändå på nått lustigt sätt. Benen levererade vad dom kunde, varken mer eller mindre och inställningen under passet var bra!

I morgon eftermiddag står det löpintervaller på schemat, ska bli skönt att slippa snön och komma in på löpbandet i någon timme.
Måndag efterlängtad vila!!
//Victor

7 kommentarer

Under Träning

Varmt??

20130125-182915.jpg

Troligen något av det mest vulgära, fula och avskyvärda jag någonsin monterat på en cykel!
Men om det räddar händerna från förfrysning och håller moralen högt/ högre i + tre timmar så är det värt det.
Insidan är klädd i syntet ull och utsidan i vattentätt tyg.
Som om detta inte vore nog sitter det nu plattisar på hojen och fötterna kommer vara nerstoppade i några stl för stora kängor fyllda med strumpor och linement.
Fryser jag ändå kommer distanserna från o med nu köras på TC och så var det med den saken:-).
Kommer garanterat bjuda på skratt om någon ser mig i morgon…….
//Victor

3 kommentarer

Under Vardagsmat

Mera intervaller…..

Andra tuffa veckan börjar gå mot sitt slut, men först tre dagar med mer intervaller och ett förhoppningsvis varmare distanspass.
Benen är redan bra mosiga, mest pga gårdagens dubbelpass och pendling men även för att jag spenderat luncherna med benstyrka och lite bål övningar.
Morgonen kommer vara en kopia på dagen med pendling och senare ett tc pass, 6x4min fördelat på två block och kort vila mellan intervallerna.
Utan att tveka så längtar man till våren och dom första träningarna utomhus som man verkligen kan njuta av.

Tror jag gett er länken innan men gör det igen, missa inte Bennys resa till Master WM i USA. Intressant läsning och verkligen inspirerande.

Annars fortsätter pillandet på den nya hojen här hemma, en del i taget plockas ner och tittas på.

20130124-210333.jpg
Grunkan ovan sköter låsningen av gaffeln. På min förra Fox gaffel befann sig låsningen på kronan vilket i sig är värdelöst på tävling då man sällan eller aldrig har tid med att flytta händerna från styret, men se det hade killarna på Fox tänkt på och genom att läsa/testa/justera kan man få den gaffeln underbart hård när det behövs och fluffig där så krävs, och allt det utan att pilla på reglaget.
Hos Cannondale väljer dom att placera en hydraulisk reglage på styret, bra att inte behöva släppa styret så klart men irriterande att knappen sitter på ovan sidan så tummen måste släppa greppet. I-lands problem kan tyckas men om man nu ansträngt sig så kunde man allt gjort det hela vägen.
Plus i kanten i alla fall för att gaffeln blir benhård vid låsning. Få se om jag lyckas lösa placeringen vad det lider…..
//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning, Vardagsmat

Ny vecka.

Måndag och vilodag, kan kroppen behöva.
Helgen spenderades med som Thomas skrev troligen det kallaste distanspasset vi gjort, länge sedan jag frös så intensivt och ofta om händer och fötter.
Stort tack till damen på Shell som skänkte en kopp kaffe åt oss:-).

Söndagens pass var löpintervaller på band, varmt och skönt men sinnessjukt jobbigt. Precis som det ska vara alltså.

20130121-063418.jpg
Intervallerna var väl mest standard kan jag tro, 5x4min med 5% lutning och en sjujäkla fart på benen under intervallen, inga direkta hemligheter där inte.
Låg en smula efter i schemat så bestämde mig för att cykla till och från löpbandet, ca 55min enkel resa vilket gjorde det hela en smula ansträngande. Runt tredje intervallen var lungan nära att hoppa ut men jag genomled alla och med vad jag tycker gott resultat.

Hela veckan har förutom Lördagen bestått i högintensiva intervaller med syfte att få ordentlig fart på benen, nyttiga pass men ack så jobbiga och mot slutet kan det vara svårt att motivera sig till att ge allt. Extra skönt då när veckan är slut och man kan konstatera att allt blev gjort och med gott resultat.
Nu väntar ytterligare två likadana veckor innan en något lugnare bryter in mellan.

20130121-064120.jpg
KI passen (6x4min) likt ovan på TC är ett sånt där standard pass som det ser ut att bli många av framåt.
//Victor

Lämna en kommentar

Under Träning

Likt gräshoppor

Lite dumdristiga är vi ibland. Idag kan ha varit en sådan dag. Som vanligt ringde klockan strax innan 6 idag. Det är ju ”distanslördag” och vad gäller då? Jo den obligatoriska distansen på lördagsmorgonen. Upp direkt ur sängen och byt om till träningskläder. Så här år så tar det ju en stund att få på sig alla plagg innan jag kan gränsla cykeln. Som vanligt så skulle jag träffa Victor vid rondellen och idag vid tiden 6:30.

Kanske var det lite kallt idag när jag gav mig iväg. Tempen visade lite under -18 grader men men är det distanslördag så är det distanslördag.

Detta är väl en av de viktiga sakerna i vårt upplägg, att har vi bestämt oss för ett visst pass så är det bra att genomföra det. Börjar man tulla på detta så blir det gärna många ursäkter varför man kan hoppa över ett pass. Det gäller att inte falla in i den trallen. Just nu så har vi en detaljerad planering på ca 3 veckor framåt hur vi ska träna. Vilket pass vi ska köra på vilken dag i veckan så det är bra att hålla sig till det och inte hitta massa ursäkter för att inte genomföra det, inte ens tänka den tanken.

Idag blev det likt gräshoppor som hoppar från ställe till ställe. Våra nedslagsplatser blev olika bensinmackar som hade öppet för att tina händer och fötter och vi fick hela tiden kommentarer likt ”är ni inte riktigt kloka” och detaljerade uppdateringar på hur kalt det var ute. Sista anhalten innan hemkomst blev ICA i Hovslätt där  tempen var nere på -22 grader enligt de som jobbade där. Totalt blev det 2:29 h idag aktiv cykling vilket får väl betecknas som godkänt med dagens förhållande.

Nu är det rätt skönt at sitta hemma, ny duschad, fötterna och händerna har tinat och frukosten är just intagen.

Nu ser jag fram emot en härlig lördag. Ha det bra alla där ute!

 

/Thomas

1 kommentar

Under Träning