Kategoriarkiv: Vinterspinning

Nu är sista spiken slagen

Sista handpåläggningen, trimningen, valen, mixningen är gjord (hoppas jag) av årets spinningpass. Nu tror jag att jag är nöjd. Vi får väl se vad ni som kommer tycker. Nus ska det bara provköras en tredje gång för att se att det fungerar på riktig sedan kommer jag vila mig i form tills på måndag.

På lördag em kommer jag i vanlig ordning lägga ut en blänkare där ni som har säsongsbiljett och inte kan komma kan ange detta samt alla ni som inte fick biljett har möjlighet att hugga på dessa så häng på låset då.

Mixning

Hoppas på det bästa inför måndagen kl 19:45 på F&S City

Är ni laddade???

Ni glömmer väl inte Wåfflan nu på söndag kl 10? Kom o lek.

Lämna en kommentar

Under Vinterspinning

SM bana på G

Så var då våren här officiellt. Vinterspinningen avslutad med en föreläsning av Anders Ljungberg som gjorde detta på ett föredömligt och uppskattat sätt. Efteråt så utmanade han SM mästaren i MTB -maraton, Joakim Bergs på 1000m Wattbike. De fick slita.

Senare på eftermiddagen kunde jag inte låta bli att åka upp till Hallby och titta på det påbörjade banbygget inför SM. Det ser mycket intressant ut. Ett jättearbete läggs ned för att få en rolig, krävande och utslagsgivande bana.

Hopp

Trappa

Sväng

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning

I morgon är det vår

De sista förberedelserna är nu gjorda inför morgondagens event på Cardio Club för att ta farväl av vintersäsongen och bjuda in våren. Alla är välkomna och det finns några platser kvar.
Lokalen är kvalitetssäkrad 🙂 , alla inblandade är kontaktade, spinningpasset är upplagt i pulssystemet, spinningcyklar prov spinnade, föreläsare taggad och musiken laddad. Det kommer bli bra det här.
Ser fram emot morgondagen. Ska bli kul.

Igår var jag ute och drog några varv på vår teknik igen. Det händer lite mellan varven. Till denna gång hade jag byggt på med lite mer sten i stenkistorna och ett nytt hopp eller vad man ska kalla det. Det kommer bli lite till framåt och nu när det börjar torka upp på riktigt och våren är officiellt här så kanske det snart är dagas att bjuda in till en liten banvisning. Håll ögonen öppna.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning

Gästspel hos Telia IF

I höstas blev jag tillfrågad om jag kunde tänka mig att köra ett spinningpass för Telia IF. Visst sa jag, det kan ju vara kul. Så I torsdags var det dags. Mitt pass är ju lite annorlunda om man jämför  med ett traditionellt F&S pass, inbillar jag mig iallafall. Lite tyngre, lite mer intensivt och lite annorlunda upplagt, ni får gärna säga emot mig :-), så jag var lite nyfiken på vad det var för typer utav personer som skulle komma.

Telia hade bokas F&S lokalen på A&6 så det var ju lite hemma bana för mig. Vi skulle köra med F&S pulsutrustning och jag hade fått önskemål om att jag skulle köra med min PowerPoint som illustrerar passet så det var mycket teknik att rigga inför passet.

Med nya deltagare som man inte känner, man vet inte vilken nivå de ligger på, hur mycket de tränar och hur väl införstådda de är med pulsbaserad träning, så började jag med att försöka beskriva det här med att ”träna” spinning och inte bara ”göra” spinning om ni förstå vad jag menar. Jag försökte också beskriva lite hur man använder pulsens som verktyg i sin träning och att det är högst individuellt och att man måste känna sina pulszoner för att det ska bli ett bra verktyg.

Efter dryga timmen med mycket peppande och förklarande av varje delmoment i mitt upplägg så var vi igenom passet. Jag hade en trött och svettig grupp framför mig som pustade ut och jag tror att de tog med sig upplevelsen som positiv när de gick in i duschen.

Jag tackar för förtroendet och den oväntade gåva som smakade riktigt bra.

I morgon så är målet att köra lite distans ut till Tenhult och vara med på deras TT kl 10:00. Blir säkert ”Skit” skoj så passa på att komma ut till TSOK stugan för ett mastervarv. 10:00 var det, dyk upp!

/Thomas

2 kommentarer

Under Tävling, Träning, Vinterspinning

Taggad för kvällen

Nu äntligen har kroppen tillfrisknat tillräckligt för att jag ska kunna köra på lite. Lite hosta finns kvar så jag får väl lugna mig lite tills jag går igång med de riktigt pulshöjande passen. Igår gjorde jag en timme på gymmet med focus på bål och ben och efter 2 veckor utan träning så kan jag garantera att jag har härliga lår idag.

Nu sitter jag o laddar för kvällens spinningpass och jag är riktigt sugen just nu att pressa alla som kommer till det yttersta. Detta innebär att jag förväntar mig att ni som kommer ikväll är riktigt laddade. Det kommer bli ett pulshöjande pass kan jag garantera (ler jag lite skadeglatt).

Kenta – Guldkorn

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning

Vinterspinning med puls

Nu på tisdag får vi möjlighet att testa den nya puls utrustningen som finns i F&S lokaler på A6. Utrustningen bygger på att du vet vad din maxpuls är och matar in denna i en terminal när du hämtar ut ditt pulsband utanför spinninglokalen. Vet du inte din maxpuls kan systemet räkna ut detta åt dig utifrån din ålder som du matar in men maxpulsen skiftar från person till person vilket gör att detta sätt att beräkna maxpuls inte är 100% tillförlitlig.

Jag kommer under mitt pass att referera till vilken pulszon i % av maxpulsen vi bör ligga på utifrån att du är en hyfsat vältränad person.

Maxpulsen är inte allt utan saker o ting händer runt tröskeln där kroppen klarar av att ta hand om de mjölksyra som bildas i musklerna och forsla bort den. När jag överskrider denna gräns så börja det kännas på riktigt och man orkar inte så länge över denna gräns.
För att förtydliga detta så ligger min tröskel för var kroppen klarar att ta hand om mjölksyran på 92% av min maxpuls (uppmätt under tester). Det innebär att ligger jag på en puls strax under 90% så upplever jag det som att här kan jag ligga o pressa  ett bra tag utan att ta slut. För en person som kanske inte tränar så mycket så kan denna tröskel ligga runt 85% av max vilket innebär att det är en otroligt stor skillnad att ligga på 90% för denna person eftersom den då redan har passerat mjölksyragränsen. Men vi förutsätter på tisdag att vi är relativt vältränade.

Jag vill passa på att säga att ni som kommer på tisdag kom i tid för att vi ska kunna logga in pulsbanden. Ta med er något som ni kan lämna i pant för pulsbandet t ex ett körkort/ID kort.

Nedan ser ni ett exempel på min pulskurva under mitt vinterspinningpass. % av maxpuls ser ni på axeln till höger.

VinterspinningPuls

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning

Halvmaraspinning på lördag

Som en lite påminnelse så är det på F&S City kl 11-13
Se till att ta med rikligt med vätska till passet.

Vi kommer göra allt för att ni ska få en angenäm upplevese. Inte för lätt och tillräckligt tung om du vill.
Det är du som lägger ribban och vi kommer töja på den 😉

Det finns 3 platser kvar om någon är sugen att vara med såhär på sluttampen.
Maila oss på teamostercykel@hotmail.se. En plats kostar 50 sek

Har du anmält dig och inte kan komma av någon anledning så är vi tacksamma om du hör av dig!

Hjärtligt välkomna
Team ÖsterCykel

Lämna en kommentar

Under Träning, Vinterspinning