Månadsarkiv: november 2013

Test 2:or

Nu är jag på botten! Efter ca 1,5 månad med väldigt lite träning så är det nu dagas att ta tag i livet igen.

Jag märker hur fort det går från att vad något sånär vältränad till att det går mycket långsammare och att pulsen inte är det den borde vara. Som Victor skev härom dagen så är det många (botten)rekord som slås nu. Ser man det positiva i det så kommer jag ju ha en snabb förbättring av värdarna den närmsta månaden. Alltid roligt när man märker effekt av sin träning.

För att börja att mäta någonstans så har jag idag testat ett nytt koncept för att mäta förbättringar av konisitionen. Jag kallar dem Test 2:or. Upplägget är följande:

Jag börjar med en uppvärmning på 10 min så att min puls har hamnat runt vad jag kallar aktiv vila de sista minutrarna under uppvärmningen, för mig ca 140 bpm.
Där efter så kör jag 6 st tvåminutersintervaller på 370 w och kadens 95. Vilan mellan dessa intervaller kör jag på 150w med 85 i kadens. Vilan är så lång tid som det tar för min puls att komma ned till 130 bpm. Idag tog det 22:30 för mig att köra 6 st intervaller med tillhörande 6 st vilor.

Om min teori håller och min utveckling av konditionen den närmaste tiden blir som tänkt borde den totala tiden för dessa Test 2:or bli kortare. Nytt test kommer ske om några veckor för att se vad som har hänt. Återkoppling kommer.

Test2or
Liten graf över upplägget. Jag avslutade med några minuter på 300w för att runda av benen.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Nya bilder från dagens wåffelcross

Mats har förärat oss med lite bilder från dagens Wåffelcross.

Du hittar dem här under bildena från årets Wåffelcross

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Näst sista Wåfflan.

Med gråa regntunga moln drog näst sista Wåffelcrossen igång, 65st startande som trotsade vädret och genomförde 40 leriga och hala minutrar.

20131103-121916.jpg
Tung bana som inte gav mkt vila och som om det inte räckte fortsätter höstens matrial bekymmer för mig, för andra gången så strulade pedalerna.

Resultat kommer i veckan efter att jag torkat och gjort resultatlistan läsbar:-), bilder från dagen dyker strax upp under fliken här ovanför.
Tack alla för denna dagen och jag hoppas vi syns nästa helg!

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Massa nya rekord!

Jag och Thomas sprang JOK milen idag och satte en massa nya rekord, bl.a sämsta milen tiden ever, högst snittpuls kontra ansträngning och några andra bottenrekord. Som lök på laxen trampade jag snett och vred till foten nått så in i.
Vi drog några slutsatser av detta och enades om att vägen tillbaka efter 5-6v nästan stillasittande kommer bli lång och troligen göra rejält ont.

20131101-165240.jpg
Men hur som helst så är det nu det måste ske om det ens ska hållas styrfart till våren.

Söndagens Wåffelcross kommer bli suverän, ryktas att snabbingarna från Eksjö kommer på nytt besök och Hararna verkar ha full styrka och dessutom är det ett antal solbrända filurer som återvänt från träningsläger på varmare breddgrader.
Vi syns på Kabe på Söndag!!

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized