Månadsarkiv: november 2013

Det var det de……

Så var sista Wåfflan körd, ett värdigt slut på årets träningsrace i Cycelcross/Mtb blev det och Kabe sommarland område kan nu återgå till att vara just ett öde sommarlands område.

När jag slog upp mina blå i morse så hörde jag regnet strila utanför, inget ovanligt i det för så har det varit så gott som alla söndagar sista månaden men när Thomas och jag fixade det sista på banan bröt solen igenom och dom värmande strålarna var välkomna!
Strax innan tio var vi ett i vanlig ordning ett rejält gäng som drog ut på mastervarv , den tunga leriga banan gjorde kurvorna till en balansakt. Särkilt tänker jag på kurvan nedanför Devils Crest som gjorde vad den kunde för att fälla cyklister och inte mindre än två gånger lyckades jag bromsa omkull mig där.
Resultat i totalen kommer senare i veckan när dagens listor torkat och jag lyckats tyda hiroglyferna som runnit ut på pappret:-).

Årets bana tycker jag har varit ett lyft, krävande och tung som det ska vara och med ett rejält surhål i och med kärret som gjorde publiken nöjda.
Ni som använder Instagram, ta och sök på #wåffelcrossen så kommer drygt 120 bilder på mer eller mindre leriga deltagare upp.
För er utan Instagram ta och klicka på fliken längst upp så finns alla bilder från 2012 och 2013 där, tack alla som tagit korten och låtit oss använda dom!

Vi hoppas ni haft lika kul som vi har haft och att ni som tidigare tränat och tävlat fått några rejäla träningspass och att ni som tidigare inte testat att träna under tävlingslika förhållanden fått smak på det och vågar/vill ställa upp i fler race under nästa säsong.

Ett särkilt stort tack till ÖsterCykel som sponsrat med allt från priser till depå tält och tack till McDonalds som spridit glädje bland framförallt våra yngre deltagare men enl rykten så gillar även vuxna cyklister glass:-).
Även Optimera bygghandel som genom att sponsra med matrial till trappor och hopphinder samt sarg till sandfållan ska ha ett stort tack!!

Ni som nu känner att säsongen ska fortsätta inomhus glöm inte att titta efter platser till vårt spinningpass på F/S A6 tisdagar 19,30. Dom platser som kommer in pga sjukdom eller förhinder släpps på våran Facebook sida på söndags kvällarna.

Vi syns snart igen!
//Victor

1 kommentar

Under Uncategorized

Det är nära nu……

Några timmar kvar till sista Wåffelcrossen för i år och likt dom andra söndagarna verkar vädret vara crossigt:-). Vid det här laget har vi väl vant oss och det verkar faktiskt inte skrämma bort särkilt många heller!
Tills i morgon har vi en hel påse med priser att lotta ut, skänkta av ÖsterCykel så klart, det tackar och bockar vi för!
Så se till att stanna kvar en stund efter målgång så att alla får chansen att vinna fina priser.

Själv sprang jag en sväng idag, tunga blöta stigar gör det segt i spåret men luften är skön att andas i alla fall:-).
Nu på kvällen tänkte jag göra det sista liret på mitt spinningpass, Thomas har ju fått ta dom två första passen då jag haft fullt upp med en vatten läcka i huset.
Svår det där med musiken, både att få den till att passa ihop med just det syfte den ska fylla dvs motivera i en simulerad backe eller intervall osv, dessutom finns det drygt trettio personer i rummet med olika tankar om vad ”bra” musik är.
Mitt pass är en rätt rejäl blandning med allt från AC/DC rock till 90tals ”Im a Barbie girl”, det ända jag verkligen undviker är smäcket som reklam radion väller ut.
Hoppas deltagana blir nöjda, både med musiken och passet och ni som var med förra året och är orolig för att det inte kommer bli några Tabata intervaller, lugn bara lugn för självklart kommer dom;-).

Hoppas på ett rejält gäng nere på Kabe imorgon så motivationen är på topp för att klämma ut dom sista krafterna!
Vi syns där!

//Victor

20131109-191556.jpg

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Resultaten inför helgen!

Sammanställningen av Wåffelcrossens resultat ser ut som nedan, Jens har lyckats gå ifrån ordentlig men annars ser det tajt ut inför söndagen.
Misstänker att banan inte kommer förlåta några misstag på söndag och det kommer att krävas att man har koll på grejerna så allt håller ihop under 45-50 fullfart.

CX

Jens P 54
RoboCop 34
Anders S 28
Patrik 24
Ola 24
Marcus Jansson 20
Gustav W 18
Gurra 16
Marcus P 14
Joel K 14
Berner Y 12
Jesper J 10
Micke S 10
Daniel J 8
Calle A 6
Marcus C 4
Olle 2

Mtb

Micke C 40
Benny A 36
Micke S 26
Bernt M 23
Niklas S 22
Axel H 17
Fredrik L 16
Markus E 16
Jakob J 16
Mattias P 16
Johan H 14
Stefan L 13
Carl A 11
Andreas R 10
Viktor S 8
Bo J 6
Mattias H 4
Peo P 4
Anna J 2
Patrik T 2
Tobias M 2
Claes H 2
Magnus T 2
Mikael H 1
Albin P 1

Själv ska jag snart ut och springa en runda, regnet strilar ner i vanlig ordning men man har nästan vant sig nu…

Hoppas vi syns i leran på Söndag!
//Victor

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Test 2:or

Nu är jag på botten! Efter ca 1,5 månad med väldigt lite träning så är det nu dagas att ta tag i livet igen.

Jag märker hur fort det går från att vad något sånär vältränad till att det går mycket långsammare och att pulsen inte är det den borde vara. Som Victor skev härom dagen så är det många (botten)rekord som slås nu. Ser man det positiva i det så kommer jag ju ha en snabb förbättring av värdarna den närmsta månaden. Alltid roligt när man märker effekt av sin träning.

För att börja att mäta någonstans så har jag idag testat ett nytt koncept för att mäta förbättringar av konisitionen. Jag kallar dem Test 2:or. Upplägget är följande:

Jag börjar med en uppvärmning på 10 min så att min puls har hamnat runt vad jag kallar aktiv vila de sista minutrarna under uppvärmningen, för mig ca 140 bpm.
Där efter så kör jag 6 st tvåminutersintervaller på 370 w och kadens 95. Vilan mellan dessa intervaller kör jag på 150w med 85 i kadens. Vilan är så lång tid som det tar för min puls att komma ned till 130 bpm. Idag tog det 22:30 för mig att köra 6 st intervaller med tillhörande 6 st vilor.

Om min teori håller och min utveckling av konditionen den närmaste tiden blir som tänkt borde den totala tiden för dessa Test 2:or bli kortare. Nytt test kommer ske om några veckor för att se vad som har hänt. Återkoppling kommer.

Test2or
Liten graf över upplägget. Jag avslutade med några minuter på 300w för att runda av benen.

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Nya bilder från dagens wåffelcross

Mats har förärat oss med lite bilder från dagens Wåffelcross.

Du hittar dem här under bildena från årets Wåffelcross

/Thomas

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Näst sista Wåfflan.

Med gråa regntunga moln drog näst sista Wåffelcrossen igång, 65st startande som trotsade vädret och genomförde 40 leriga och hala minutrar.

20131103-121916.jpg
Tung bana som inte gav mkt vila och som om det inte räckte fortsätter höstens matrial bekymmer för mig, för andra gången så strulade pedalerna.

Resultat kommer i veckan efter att jag torkat och gjort resultatlistan läsbar:-), bilder från dagen dyker strax upp under fliken här ovanför.
Tack alla för denna dagen och jag hoppas vi syns nästa helg!

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized

Massa nya rekord!

Jag och Thomas sprang JOK milen idag och satte en massa nya rekord, bl.a sämsta milen tiden ever, högst snittpuls kontra ansträngning och några andra bottenrekord. Som lök på laxen trampade jag snett och vred till foten nått så in i.
Vi drog några slutsatser av detta och enades om att vägen tillbaka efter 5-6v nästan stillasittande kommer bli lång och troligen göra rejält ont.

20131101-165240.jpg
Men hur som helst så är det nu det måste ske om det ens ska hållas styrfart till våren.

Söndagens Wåffelcross kommer bli suverän, ryktas att snabbingarna från Eksjö kommer på nytt besök och Hararna verkar ha full styrka och dessutom är det ett antal solbrända filurer som återvänt från träningsläger på varmare breddgrader.
Vi syns på Kabe på Söndag!!

//Victor

Lämna en kommentar

Under Uncategorized